便秘是绝大多数人都遇到过的问题，一个十分尴尬的问题。便秘的话不好意思去看医生感觉怪怪的，也不太能和亲人朋友说出口，总之就是进退两难。但是放任着完全不管也不是个事儿，毕竟便秘会给我们正常的生活带来很大的苦恼。今天就让小编带大家一起去看一下常见的简单有效治疗便秘的方法吧。

　　便秘主要是因为饮食结构发生变化：高糖份、高脂肪，再加上饮酒、吃火锅;蔬菜、水果中农药残留、激素超标，对我们人体损伤很大，尤其对肠道伤害最大，造成肠道大量有益菌缺失，破坏肠道有益菌群平衡，破坏肠道正常代谢功能，肠内毒素、垃圾、废油脂堆积增多，最终产生宿便。避免辛辣食物，多喝水，多吃水果蔬菜，酸奶和食用奘灵水苏糖，为体内的有益菌群增加营养，也是不错的食疗方法。

　　 除了食疗之外睡眠也是很重要的一个方面，很多便秘就是不规律的作息时间造成的。经常性的晚睡熬夜会让肠胃功能紊乱从而引发便秘，所以我们平时一定要早睡，不能因为各种各样的原因就很晚都不睡觉。除了要做到早睡之外还要保证充足的睡眠时间，成年人至少每天要睡七个小时以上，如果是正在长身体的未成年人就更是要保证八个小时以上的睡眠时间了。

　　适当的运动同样可以改善便秘问题，尽量花多一点时间去做体育锻炼，每天晚上抽出一点时间去跑步散步就可以。简单的球类运动也很不错，比如羽毛球、乒乓球、排球等。天气晴朗的时候出去爬山，一边锻炼身体一边能够放松精神排解压力。